Peťka je mladá 26 ročná žena, ktorá sedavým zamestnaním získala pár kíl navyše. Po viacerých neúspešných pokusoch zmeniť svoju postavu a celkovo životný štýl jej do cesty prišla Fitshaker  Novoročná výzva, ktorá jej zmenila život. Ako sa dá schudnúť 12 kilogramov za 4 mesiace, aké má aktuálne ciele a či občas zhreší v stravovaní a cvičení, nám prezradí Peťka. :-)

Continue reading

Toto je téma, s ktorou mám osobne veľmi silnú skúsenosť. Aj ja ako tréner som bol závislý na sladkom a do tejto závislosti som spadol veľmi rýchlo a ľahko. V období, kedy som dobrovoľne pribral 25 kg som totálne zmenil svoje stravovacie návyky. Medzi ne patril aj vysoký príjem cukru, hlavne zo sladkostí, sladkého pečiva, sladených nápojov. Síce som sa priberaniu venoval len pol roka, ale za tento čas sa na mňa zlozvyky nalepili. Poviem ti, mal som obrovský problém zbaviť sa hlavne zlozvyku jesť sladké. Bojoval som s ním najdlhšie. Práve na tomto zlozvyku som pochopil, že aj ja som len obyčajný človek, ktorý má svoje slabosti. Rád by som ti predstavil 5 spúšťačov, ktoré sú zodpovedné práve za budovanie zlozvyku jedenia vysokého množstva cukru.

Continue reading

Z mojich skúseností nie je najlepšie pripravovať bábovku v silikónovej či kovovej forme. Aj pri pokuse o tento recept ma tieto formy sklamali. Nakoniec sa mi bábovka vydarila vo forme z uhlíkovej ocele s nepriľňavým povrchom. Ingrediencie použité v recepte sú dostupné úplne pre každého, príprava zaberie zhruba 5-10 minút, o ostatné sa postará rúra. Po hodine máš na stole chutné víkendové raňajky, či dokonalý zdravý dezert. Navyše, v bábovke nie je použitá múka, ale pomleté ovsené vločky. Vysoký obsah vlákniny sa postará o podporu metabolizmu a trávenia, poskytne veľa energie a vynikajúco zasýti. Ochutnaj ju tiež. ;-)

Continue reading

Pamätáš si na zeleninové rizoto zo školských jedální? To pravé, talianske je úplne iné, ale vždy výborné. Krémové, rozplývajúce sa na jazyku, ako hovoria taliani „al dente“. Rada sa s tebou podelím o môj overený recept, ktorý s každým ročným obdobím trošku upravím. Začínajúca jar ma inšpirovala a pripravila som talianske rizoto s hráškom. Poďme sa pustiť do prípravy.

Continue reading

Letná dovolenka je už za rohom, no ty pri pohľade do zrkadla nie si spokojná s tým, čo tam vidíš? Až doteraz ti to nevadilo, pretože voľnejšie oblečenie dokáže čo to ukryť? Myslíš si, že už je neskoro začínať na sebe niečo meniť? Omyl!!! Aj za 60 dní môžeš s premakaným plánom dosiahnuť viac, ako si vieš teraz predstaviť. Čítaj ďalej a dozvieš sa viac. ;-)

Continue reading

Príprava tohto chlebíka je jednoduchá a napriek tomu veľmi zaujímavá. Namiesto kvasníc, alebo kvásku použijeme bryndzu s vínom. Kombinácia týchto dvoch surovín spolu s kypriacim práškom spôsobí, že chlieb sa pekne nafúkne, hoci nekysne. Je síce trošku hutnejší, ale vďaka bryndze je aj vláčny a hlavne veľmi chutný. Ak máš tráviace problémy a klasický chlieb ti nerobí dobre, táto alternatíva chleba ti ho vynahradí. A čo je ešte super, máš ho za hodinu na stole. :-)

Continue reading

Milióny žien začnú od januára s chudnutím. Ale len veľmi málo z nich bude mať v lete aspoň o kilo menej. Väčšine sa to nepodarí. Ak sa ani tebe nepodarilo tento rok schudnúť, chápem, že si zo seba sklamaná. Ale čo ak ti teraz poviem, že to až také zbytočné nebolo a aj toto tvoje „zlyhanie“ ti môže pomôcť byť štíhlou?

Continue reading

Radšej ani nepočítam situácie, kedy sa mi stalo, že zazvonil telefón a z neho sa ozvalo: „O hodinku sme u teba.” Samozrejme, nemala som nič pripravené, tak som vždy narýchlo rozmýšľala, čím návštevu pohostiť. A vtedy vznikol tento recept na rýchlu čokoládovú tortu. Nakoľko je z pohánkovej múky, ide o bezlepkovú pochúťku. A čokoládou (samozrejme kvalitnou horkou s vysokým podielom kakaa) vážne nemôžeš nič pokaziť. OK, jedine, že by bol niekto alergik, alebo naozaj nemá rád čokoládu. Poznáš vôbec niekoho takého? Ja ani nie. A vieš čo je úplne najlepšie na tejto tortičke? Nikto nespozná, že si ju robila na poslednú chvíľu. ;-)

Continue reading

Krásny pocit stať sa mamou, však? Voňavý batôžtek, spiaca nádhera, prvé slová, aj nesmelé kroky. K tomu aj prebdené noci, kruhy pod očami, permanentná únava a takmer žiaden voľný čas. All inclusive balíček pre každú matku. Geniálna správa je, že sa to dá zvládnuť, každý pokus sa počíta a stojí zato. Tipy od skúsenej matky športovkyne tu.

Continue reading