cvicenie pilates doma

Aj vďaka Pilates cvikom môžeš pracovať na svojom pevnom zadočku! Čím je Pilates však špecifický je, že pri každom cviku ktorý robíme, dbáme aj na spevnený a stabilizovaný stred tela, teda oblasť nášho brucha, spodného chrbta a panvy. To znamená, že pritom ako sa snažíme neustále predlžovať chrbticu, vťahujeme panvu jemne smerom k spodným rebrám a pupok smerom ku chrbtici. Toto nám zabezpečuje, že pri všetkých cvikoch je naše telo predĺžené a stred tela aktívny. Tým je cvičenie nielen efektívne, ale aj zdravé a komplexné.

Continue reading

recepty z hrasku

Hrášok je jarná zeleninka, ktorá sa berie skôr ako dochucovadlo jedál. Ale z hrášku môžeš vytvoriť aj samostatné jedlo, chutné a plné výživných látok. Je výborným zdrojom vitamínov E,K, C a vitamínov skupiny B. Obsahuje vysoký podiel vlákniny, a tým prospieva hlavne nášmu tráveniu. Takisto prospieva nášmu srdcu, pomáha udržiavať hladinu cukru v krvi a znižuje cholesterol. Takže, ak ho budeš konzumovať surový alebo zakomponovaný do jedál, vždy urobíš niečo dobré pre svoje zdravie. Vyskúšaj niektorý z mojich 3 receptov. ;-)

Continue reading

ovocna krabicka

Občas na každého príde obdobie, kedy nás naša vytrvalosť skúša. Pre človeka, ktorý so zdravým životným štýlom ešte len začína alebo má slabšiu vôľu, sú takéto skúšky ťažké. Čo mám vlastne na mysli? Jedlo. Konkrétne to zdravé. Odolávanie je boj v každom začiatku. Preto ti chcem poradiť, ako to ľahšie zvládať a dať ti pár tipov, aby si sa k zlým stravovacím návykom už nevrátila.

Continue reading

ovsena kasa s cucoriedkami

Ovsené kaše patria medzi klasické zdravé raňajky plné vlákniny. Môžeme si ich pripraviť takmer z každého ovocia, ak k tomu pridáme oriešky, rôzne semienka či sušené ovocie máme postarané o výborne raňajky a krásny deň. Dnes si pripravíme čučoriedkovú ovsenú kašu, ktorá okrem toho, že chutí vynikajúco, tak aj vyzerá, takže ju zaručene zje aj manžel či deti. Príprava je naozaj veľmi jednoduchá, poď sa presvedčiť! ;-)

Continue reading

letna prirucka ajurvedy

Mnohé z nás sa už pripravujú na letnú sezónu. Nakupujeme oblečenie, topánky, vyberáme miesto na letnú dovolenku, snažíme sa urobiť všetko pre super postavu do plaviek. Ajurvéda hovorí, že sme súčasťou prírody a teda to, čo sa deje v prírode sa vlastne odohráva z hľadiska chemickej úrovne aj v našom tele. Ako ho teda správne počúvať, keď náš organizmus funguje v lete v inom režime ako v zime? Ako sa riadiť ajurvédskymi princípmi s príchodom leta? Na odpovede sme sa boli spýtať Evičky, odborníčky na ajurvédu, z firmy Altevita.

Continue reading

rebarborovy kolac

Začínajúce leto so sebou prináša aj nové sezónne ovocie či zeleninu ako napríklad aj rebarboru. Tak šťavnatú a kyselkavú zároveň! Dva dôvody, prečo by sme ju mali použiť ako ingredienciu do koláča. A nie do hocijakého! Pripravila som pre vás nadýchaný rebarborový koláč v bezlepkovom variante, ktorý v sebe dokonale snúbi chute leta. Poďte si ho so mnou upiecť a vychutnať si tak pri ňom zaslúženú pohodičku v spoločnosti slnečných lúčov :-).

Continue reading

vyzivova poradkyna jana earl

Ak si myslíš, že športovkyne s vypracovaným telom držia špeciálnu diétu, alebo nebodaj ich jedálniček obsahuje jedlá, ktoré nechutia a ani vábne nevyzerajú, si na omyle. Zaujíma ťa, ako teda môže vyzerať taký jeden deň stravovania v živote trénerky? My sme si vypýtali konkrétne recepty od Janky Earl, ktorú môžeš poznať aj z nášho blogu či stravovacích videí vo výzve do plaviek 2017. Poď sa pozrieť na jej jedálniček. ;-)

Continue reading

rychly snack

Čakáš návštevu a chceš ju pohostiť niečím chutným, netradičným a zároveň zdravým? Potom sú tieto 3 tipy na rýchly snack práve pre teba! Na prípravu ti stačí pár surovín, 15 minút a dobrota je na svete. U nás si tieto nátierky robíme veľmi často, a to hlavne vtedy, keď príde nečakaný hosť a ja mu chcem niečo na rýchlo pripraviť. Prvá nátierka je zo šampiňonóv a zvyšné 2 zo zelených a čiernych olív. Poďme si ukázať, ako postupovať. ;-)

Continue reading

vdaka joge uvolni bolest v krku

Problémy s krkom patria medzi jedny z najčastejších bolestí. Stuhnutý krk vie znepríjemniť akúkoľvek aktivitu počas dňa. Príčinou býva nesprávne držanie tela, ktoré spôsobuje dlhodobé sedenie pri počítači, šoférovaní alebo pozeraní do svojich mobilných telefónov. Celkovo si týmito činnosťami neprimerane a jednostranne zaťažujeme krčnú chrbticu, výsledkom čoho je bolesť v krku a stuhnuté ramená. Ak aj teba trápia podobné bolesti alebo cítiš, že potrebuješ natiahnuť krčnú chrbticu, zacvič si týchto pár jednoduchých a efektívnych cvikov z jogy.

Continue reading

recepty s jahodami

Sezóna jahôd je v plnom prúde. Možno ti rastú na záhradke, doniesla ti ich suseda, chodievaš na polia, kde je samozber, alebo si jednoducho neodolala a kúpila si ich na trhu. Jahody sú bohaté na antioxidanty, zvyšujú krátkodobú pamäť, pomáhajú spaľovať nahromadený tuk, vitamín B7 sa podieľa na kráse našich vlasov, nechtov a pleti. Benefitov jahôd by sme mohli menovať ešte omnoho viac, takže niet divu, že ich má tak veľa ľudí v obľube. Ak patríš k nim, pozri si naše inšpirácie, čo všetko s jahodami môžeš doma kreovať.

Continue reading