Na rok 2016 budeme spomínať naozaj v dobrom. Priniesol nám toľko fantastických receptov, že bolo veľmi ťažké vybrať top 12 dobrôt. S týmito receptami si môžeš byť istá, že prospeješ nielen svojej duši, no aj svojmu telu. Všetky sú z kvalitných a zdravých surovín. Neváhaj a postupne vyskúšaj naozaj všetky, sú overené tisíckami z vás – našich fanúšičiek. Poď si teda so mnou zrekapitulovať tie najlepšie recepty roku 2016! Continue reading

fit aj počas Vianoc

Chladnejšie počasie, menej svetla, slabšia motivácia. K tomu sem-tam nejaký vianočný večierok a sviatky. Môže sa stať, že sa tvoj systém úplne naruší. Zostať fit nie je najjednoduchšie úloha, najmä v tomto ročnom období a nieto ešte pred Silvestrom. K tomu samé nástrahy v podobe tradičných jedál, štedrých špecialít, aj alkoholu. Ale s trochou odhodlania môžeš zostať fit aj v tomto období. Pozri si 5 tipov, ktoré ti v tom určite pomôžu a budeš fit aj počas sviatkov.  Continue reading

špaldové cesnačky

Koniec roka sa nesie v znamení osláv, rodinných stretnutí a radosti. Aby sme nečakali na Nový rok s prázdnym žalúdkom, jednou z mnohých pochúťok môžu byť práve tieto cesnačky. A aby sme vykročili do Nového roka tou správnou nohou upečte si ich zo špaldovej múky a kvalitného masla. Tieto vynikajúce špaldové cesnačky sa stanú po prvom kúsku tvojou “srdcovou záležitosťou”.  Continue reading

tréning

Trápia ťa výčitky svedomia z vianočných koláčikov a rôznych sladkých či slaných dobrôt, ktorým si jednoducho nemohla odolať? Je pravý čas opäť nakopnúť oddýchnuté telo a naštartovať spaľovanie prebytočných tukov. Nestrácaj čas výhovorkami a využi tento tréning, ktorý vyburcuje tvoje svaly. Poď si so mnou zacvičiť! Continue reading

vianočné vegetky z celozrnnej múky

Vianočné sviatky nie sú len o sladkostiach a koláčikoch. Niekedy potrebujeme aj niečo slané. Napríklad na Silvestra s radosťou privítame rôzne slané snacky. Tieto vegetky sú skvelým variant, pri ktorom sa nemusíš báť toľkých kalórií ako pri obyčajných. Zaručujem ti, že sa vegetky objavia počas roka ešte niekoľko krát na tvojom stole. Tak ako sa objavujú u mňa doma :-). Jednoducho sa do nich zamiluješ! Veď predsa načo budeš kupovať mastné a veľmi kalorické snacky, keď si môžeš upiecť tieto zdravé z pohodlia domova? Poďme na to!

Continue reading

koreniny

Vôňa klinčekov, vanilky, škorice, badiánu či zázvoru dokážu stimulovať naše chuťové poháriky. Dokonca majú aj liečivú silu pre náš organizmus. O tom, že tieto vianočné koreniny a bylinky priaznivo pôsobia na náš organizmus a vyvolávajú pocit pohody, pokoja a bezpečia, vedeli už aj naši predkovia. Uznávaná bylinkárka pani Anička Kopáčová z Vrbového pre teba zhrnula 10 úžasne liečivých rastliniek a korenín, ktoré by si v zimnom období nemala opomenúť. Pomôžu ti prekonať nachladnutie, nervozitu či iné neduhy.

Continue reading

trénerky

Tieto trénerky na sebe makajú celý rok, dodržiavajú zásady zdravého životného štýlu, dokonca pomáhajú pri zhadzovaní kilogramov aj ďalším ľuďom, čo si vyžaduje kopec práce. Počas celého roka sa snažia byť vďaka svojej disciplíne a vytrvalosti motiváciou pre ostatných. Koniec roka sa nenávratne blíži a najväčší sviatok hojnosti spolu s ním. Ako trávia Vianoce? Cvičia aj na Štedrý deň? Zhrešia so zemiakovým šalátom alebo ostávajú verné zdravým variantom? Tak na to všetko a ešte viac sme sa opýtali našich troch popredných tréneriek.

Continue reading

fitness lievance

Na povery typu „ak nebudeš celý deň papať, uvidíš zlaté prasiatko“ som nikdy neverila. Ak som sa na to aj dala, celý deň som bola hladná a škvŕkalo mi v bruchu. Nuž a po večeri mi bolo akurát tak zo všetkého čo som zjedla na slávnostnej večeri zle. Odvtedy sa moje Vianoce pravidelne začínajú raňajkami. Preto som si pre teba pripravila 2 zdravé recepty na vianočné raňajky. Obe recepty budú obsahovať moju obľúbenú vianočnú ingredienciu- kokos. Prečo práve kokos?  Continue reading

Aj obyčajná stena môže spraviť výbornú službu počas tvojho tréningu. Nevieš si predstaviť, ako také cvičenie pri stene vyzerá? V tom prípade si poď so mnou zacvičiť tento intenzívny tréning. Ukážem ti ako na to! Pripravila som pre teba super kardio cvičenie, vďaka ktorému spáliš nadbytočné kalórie, ktoré si bránia k vytúženej postave. Buď fit aj počas Vianoc!  Continue reading

tofu salat

Pripraviť štedrú večeru pre vegánov nie je v skutočnosti také zložité, ako sa ti na prvý pohľad zdá. Pripravila som pre teba vynikajúci recept, na ktorom si pochutná každý vegán i nevegán. Ponúkam ti overený recept na zdravý zemiakový šalát a výbornú alternatívu miesto kapra – tofu “rybu”. Poď si pripraviť síce netradičnú, ale za to veľmi zdravú a tak chutnú večeru, ktorá ti rozvonia celú kuchyňu!

Continue reading