Dozrievajú ti v záhradke krásne červené paradajky? Ak nemáš záhradu, nič sa nedeje, na trhoviskách je ich teraz habadej! Krásne voňavé, šťavnaté, dozreté na slniečku… Kedy sa ich najesť do sýta, ak nie v lete? Vyskúšaj pripraviť túto skvelú a voňavú letnú polievku z pečených paradajok, quinoy a cesnaku. Budeš sa zalizovať :-). Continue reading

Leto je synonymom slnečných dní, kúpania sa, chladných nápojov, piva a zmrzliny. No a povedzme si to na rovinu – väčšinu času sa cítime ako vo fínskej saune. I keď letné dni milujem, teplo je pre mňa často veľmi vyčerpávajúce a počas dňa sa mi nechce nič iné iba leňošiť niekde v tieni. Ako sa účinne schladiť? Ktoré potraviny by sme si mali teraz servírovať častejšie? Skutočne nás zmrzlina ochladí? Pozri si tipy na jedlá, ktoré konzumovať, aby sme sa cítili fit a 3 recepty na osviežujúce smoothies. Na zdravie :-).
Continue reading

Kuracie prsia sú pevnou súčasťou fitness stravy, no možno už niektorým tak trochu lezú hore krkom. Ako ich teda pripraviť chutne, zdravo a hlavne originálne? Vyskúšaj jednoduchý trik – do kuracích pŕs urob zárezy a naplň ich niečím dobrým. Tento recept si môžeš upraviť podľa seba. Na začiatok vyskúšaj obľúbenú kombináciu paradajok a bazalky, ale ak chceš niečo netradičné, vyplň zárezy napríklad plátkami jablka či hrušky. No môžeš tiež využiť zvyšky z chladničky a každý kúsok naplniť niečím iným. Šunka, mozzarella, olivy, bylinky, špenát, sušené slivky – kuracie prsia “Fantasy” budú presne podľa tvojich predstáv :-). Continue reading

Keď som Janku videla po prvýkrát, mala som pocit, že pozerám na seba pred pár rokmi. Podala mi do rúk moje dve knihy a požiadala ma, či by som jej pomohla schudnúť. Kým ma oslovila, trvalo jej to pol roka. Napriek tomu, že vedela, kde mám poradňu, stále jej niečo bránilo v tom, aby ma navštívila. Nakoniec sa rozhodla. “Potrebujem pomoc a sama to nezvládnem.” Možno preto, že som pred pár rokmi riešila rovnaký problém s obezitou, mala Janka ku mne väčšiu dôveru. Dohodli sme si termín a začali sme spolupracovať. Janke som pripravila stravovací plán a chudnutie sa mohlo začať. Teraz vám chcem priniesť Jankin príbeh o tom, ako chudnutie zvládala. Verím, že bude motivovať aj vás! Continue reading

Bleskovo rýchly koláč, ktorý zvládnu aj úplné začiatočníčky. Stačí len zmiešať pár surovín a dozdobiť poriadnou dávkou ovocia podľa chuti. Teraz ti padne vhod bobuľové ovocie, ako čučoriedky či maliny. Vychutnaj si tento nadýchaný dezert, ktorý zachutí malým i veľkým. Vyskúšaj sama :-).
Continue reading

Najstarším a zároveň najprirodzenejším pohybom pre naše telo je chôdza. Príroda je zasa nevyčerpateľný zdroj pozitívnej energie, čerstvého vzduchu a dobrej nálady. Čo takto spojiť oboje, vyraziť na turistiku, spaľovať kalórie a spoznávať krásne miesta? Turistika je športová aktivita vhodná takmer pre každého. Ak ťa zaujíma, ako si zostaviť turistický plán, čo si so sebou pribaliť do batohu alebo čo robiť v prípade nebezpečenstva v horách, určite si prečítaj rozhovor s budúcim horským sprievodcom Matejom. Najlepšie, čo môžeš urobiť pred plánovanou cestou na hory!

Continue reading

Množí sa ti v záhradke cuketa a ty už naozaj nevieš, čo s ňou? Placiek, polievok a prívarkov si už prejedená a rada by si skúsila niečo originálnejšie? Vyčaruj si túto bleskovú večeru, ktorú si môžeš dopriať aj po tréningu. Vďaka vajíčkam, hubám a syru obsahuje kopec bielkovín, ktoré tvoje telo tak potrebuje. Ak nemáš rada huby, pokojne nahraď sezónnou zeleninou podľa chuti.

Continue reading

Premýšľala si niekedy nad tým, čo sa vlastne skrýva za slovom ajurvéda? Alebo je to doteraz pre teba len slovné spojenie týkajúce sa ajurvédskej kávy, ajurvédskych korenín či krajín na Ďalekom východe? Po prečítaní tohto článku sa tvoj pohľad na ajurvédu určite zmení a možno ti práve táto filozofia pomôže schudnúť! Ako sa stravovať? Ktoré koreniny sú pri chudnutí najdôležitejšie a prečo by sa mala tvoja porcia jedla zmestiť do 2 dlaní? Odborníčka na ajurvédu, Evička, ti v tomto rozhovore prezradí viac :-).

Continue reading

Paradajková sezóna je v plnom prúde! Či už si tieto šťavnaté plody pestuješ na záhradke alebo kupuješ na trhu, tento recept na zdravý a chutný obed musíš vyskúšať! Je jednoduchý, a pritom skvele chuťovo vyvážený. Paradajky obsahujú veľmi málo kalórií a takmer žiadny cukor, takže sú vhodnou voľbou aj pri chudnutí. Okrem toho pomáhajú budovať silné a zdravé kosti, znižujú cholesterol v krvi a majú výnimočné antioxidačné účinky. Tak šup do prípravy :-). Continue reading

Vedela si o tom, že náš mozog musí za jeden týždeň spracovať toľko informácií ako mozog našich predkov pred 100 rokmi za celý život? Keď sme mali pred 4 rokmi na rozhodnutie hodinu, dnes je to len 15 minút! Moderná doba nás núti omnoho viac premýšľať a ešte rýchlejšie sa rozhodovať. Tak ako dáme niekedy nášmu telu poriadne zabrať na tréningu, tak dávame zabrať v poslednom čase aj nášmu mozgu. A popritom všetkom akosi zabúdame na poriadny, plnohodnotný spánok – regeneráciu. Bohužiaľ, nie sme na motorček ani na baterky. Ak spánok z nášho hektického života vynecháme, zanechá to na nás poriadne následky. Čo najlepšie zaberá na nespavosť? Continue reading