Veľa by sa dalo napísať na tému stravovania a efektívneho spaľovania kalórií. Poznatkov a rôznych názorov v tejto oblasti je toľko, že ja si vôbec netrúfam pasovať sa do role vychýreného odborníka. Ponúknem vám však to, čo som sa za desaťročie venovaniu sa tejto problematike, naučil. Ako teda spaľovať vďaka jedlu? Continue reading

S letom prichádza aj kopa zdravého čerstvého ovocia. Či už si svoje pestuješ vo vlastnej záhradke alebo ho nakupuješ na trhoch, tento lahodný a ľahučký koláčik plný černíc a ríbezlí musíš skúsiť! Sladké vanilkovo-citrónové cesto krásne kontrastuje s kyslosťou ovocia a skvelo sa hodí do horúcich letných dní. Môžeš ho pripraviť vo forme bábovky alebo ako ho peč v tortovej forme. Je to len na tebe :-).

Continue reading

Cez leto často chodíme k vode, na kúpaliská, či do aquaparkov, kde na nás číhajú zmrzliny a fast foody ponúkajúce len samé nezdravé jedlá. Sme vystavení mnohým nástrahám a cítime, že nás naše chuťové bunky ovládli a my siahneme po nezdravých variantoch. Čo máme robiť v takomto prípade? Podobné situácie prežíva množstvo ďalších žien a medzi nimi aj kondičná trénerka Janka Jánošíková. Lenže ona má na tieto všetky zlé pokušenia skvelé riešenia a dokáže si vďaka nim udržať krásnu postavu počas celého leta. Hovoríš si, ako sa to dá? Zistíš v článku :-).

Continue reading

Muffinky sú skvelé na oslavy či len tak ako potešenie pre niekoho blízkeho. A tieto makové sú jednoducho bomba! Plné vápnika, vlákniny a nenasýtených mastných kyselín. Potrebuješ na ne len 6 ingrediencií a černice pokojne nahraď iným bobuľovým ovocím, napr. čučoriedkami, či malinami. Zdravú voľbu na raňajky či desiatu máš hotovú behom chvíľky :-). Continue reading

Nezáleží na tom, či si v práci, v škole, aktívne cvičíš alebo oddychuješ, pitný režim je dôležitý neustále. A o to viac, v tomto teplom období. Myslíš si, že sa už o “obyčajnom pití” nemáš, čo naučiť? Že poznáš všetky zásady, pravidlá a spôsoby, ako ho dodržiavať? My sme si istí, že sa naučíš niečo nové. Stačí sa začítať do nasledujúcich riadkov. Napríklad s pohárom pramenitej vody v ruke :-). Continue reading

Priprav si ľahkú zeleninovú večeru. Chutný baklažán naplnený zeleninou a mozzarellou dokonale uspokojí tvoj mlsný jazýček a domáca barbecue omáčka dodá tomuto jedlu šmrnc. Dozdob bazalkou a potešíš nielen chuťové poháriky, ale aj svoje oči. Dobrú chuť želám :-). Continue reading

Dýchanie je niečo, čo robíme všetci automaticky. Prečo je, ale dôležité, aby si sa nad správnym dýchaním zamýšľala? Lebo je mimoriadne dôležité, napríklad aj pri cvičení. A dokonca, jednou z najčastejších chýb, ktorých sa v priebehu cvičenia dopúšťame, je zadržiavanie dychu. Znižuje sa tým výkon a zvyšuje riziko zranenia. Ako teda maximalizovať výsledky prostredníctvom správneho dýchania? Takto!
Continue reading

Tiež si milovníčkou talianskeho tiramisu? Ale, keď si predstavíš, koľko kalórií obsahujú piškóty, mascarpone, vajíčka a cukor, razom ťa chuť prejde? To, ale pri tejto verzii nemusí! Nadýchané cesto, lahodný krém a kvalitná kávička. Vďaka tejto kombinácii si budeš pripadať ako v pravej talianskej cukrárni. Presvedč sa sama :-).

Continue reading

Okrem správnej životosprávy a športu je vynikajúcim spôsobom, ako dosiahnuť svoje ciele, ak zostaneš maximálne motivovaná. Preto ti prinášame letne ladený rozhovor so ženou, ktorá je skutočným stelesnením motivácie zo všetkých uhlov pohľadu. Odpovede na fitness i “nefitness” otázky máme priamo od Sabínky Plevákovej, ktorá je už 5 rokov na pomyselnej špičke slovenskej i európskej fitness scény. Prajeme ti príjemné čítanie, napríklad po letnom večernom behu :-). Continue reading

Letné večery, ktoré stráviš so svojimi najbližšími sa zapíšu medzi najkrajšie spomienky z prázdnin. Veď, kto by nemiloval praskajúci ohník v ohnisku, vôňu grilovaného mäsa, pohľad na poletujúce svetlušky či smiech, ktorý sa ozýva z každej strany? Dokonca aj štípance od komárov, ktoré si nájdeme na tele na druhý deň ráno, majú zvláštnu letnú atmosféru :-). K takýmto večerom patrí i dobré jedlo a my ti ponúkame pár tipov, ktoré ťa možno inšpirujú a pripravíš z nich niečo dobré pre svojich blízkych.

Continue reading