Blog

Prinášam ti zázrak, ktorý ťa omladí a posilní! Trojfarebný alebo trojvrstvový smoothie je „mňamka“, ktorou sa blysneš pred rodinou, ale ocenia ju aj deti. Smoothie nielen krásne vyzerá, ale ešte lepšie chutí a navyše aj vyživuje. Každá jedna zložka má vysokú výživnú hodnotu, ktorú tvoje telo ocení a odvďačí sa ti prívalom energie a vitalitou.

Poďme sa pozrieť na obsah tvojho smoothie pohára. Na začiatok musím vyzdvihnúť avokádo, ktoré je známe pre vysoký obsah zdravých omega 3 a 6 mastných kyselín, prospešných najmä pre naše srdce.  Spirulína zasa nádherne zafarbí nápoj do zelena, ale ak ju nemáš po ruke, nemusíš ju pridávať. Stačí pridať viac listového špenátu. Spirulína je známa vysokou výživovou hodnotou, najmä pre ľudí, trpiacich nedostatkom železa. Je to vlastne riasa, ktorá dokáže prežiť aj v extrémnych podmienkach a je nazývaná aj ako potravina proti starnutiu. Čučoriedky sú ďalšou zázračnou zložkou. Nielen pekne zafarbia do fialova, ale najmä chránia náš organizmus pred baktériami a majú silný antioxidačný účinok.

Na zelenú vrstvu: 

• 3 jablká (umyté a nakrájané na štvrtiny)


• 1 avokádo (ošúpane, bez kôstky)


• 1 zrelší banán


• 1 hrsť listového špenátu (vopred umytého a zbaveného vody)


• 1 lyžičku spirulíny (ak nemáme, môžeme vynechať alebo dáme viac špenátu)


• 1 lyžičku chia semienok (môžu byť aj iné)


• 2 dcl vody (podľa potreby a požadovanej hustoty)

Na ružovú vrstvu:

• 3 jablká (umyté a nakrájané na štvrtiny)


• 1 zrelší banán


• 1 koliesko ananásu nakrájané na kúsky


• 1 hrsť malín


• kúsok cvikle (na dosiahnutie krajšej ružovej farby, ale nie priveľa. Koreňová zelenina by sa nemala kombinovať s ovocím)


• 1 lyžičku konopných semienok


• 2 dcl čistej vody

Na fialovú vrstvu: 

• 3 jablká


• 1 zrelší banán


• 1 hrsť čučoriedok alebo černíc (mrazené alebo čerstvé)


• 1 lyžičku ľanových semienok

 

1. Všetky ingrediencie na zelenú vrstvu rozmixujeme a vylejeme do pohárov do 1/3.
2. To isté urobíme s ingredienciami na ružovú vrstvu- rozmixujeme a nalejeme do pohárov do 2/3.
3. Podobne pokračujeme s ingredienciami na fialovú vrstvu- rozmixujeme do hladka a doplníme ňou poháre.
4. Nakoniec si smoothie poháre vychutnáme s našimi priateľmi a známymi :-).

 

Dúfam, že som ťa receptom i videom inšpirovala na prípravu sladkého a zároveň zdravého nápoja. Viac receptov nájdeš na www.hampi.sk alebo na facebooku ham-pi :-). 
 
Viac receptov nielen na svieže smoothie, ale aj všelijaké iné príležitosti nájdeš v našich knihách:

 
Dostala si chuť na smoothie? Máme pre teba prichystané ďalšie výživné inšpirácie: 
Krémové smoothie s pomelom výborné na chudnutie
Áno Nie Ovocný smoothie spaľovač tukov
Ranné smoothie na podporu trávenia