Blog

Tehotenstvo je jedným z najkrajších, ale zároveň i najnáročnejších období ženy. Musíme sa vyrovnať s tým, že naše telo sa neustále mení, hormóny takisto. A ak sa chceme cítiť dobre, treba sa na tieto procesy naladiť. Ako si užiť zdravé tehotenstvo a udržať sa (ak je to možné) fit, ako si poradiť s bolesťami chrbta či nevoľnosťami, to nám poradí skúsená trénerka a výživová poradkyňa Lea Vršecká.

Poznámka redakcie: Rozhovor sme robili v čase, kedy Leina dcérka bola ešte v brušku. Dnes sa obe tešia z prítomnosti tej druhej a užívajú si spoločné chvíľky.

Zásadní rozdíl oproti předchozím těhotenstvím nevnímám. U žádného z těhotenství jsem netrpěla nevolnostmi, u všech jsem cvičila prakticky po celou dobu a mám i podobný váhový přírůstek.

 

Ano, byla. Ale určitě to nedoporučuji jako obecný návod pro všechny těhotné. Každá nastávající maminka je jedinečná, a stejně tak jedinečné je její těhotenství. S tím je třeba k ní přistupovat.
Vždy je třeba vycházet z toho, jestli žena cvičila i před otěhotněním, jak často a v jaké intenzitě a také jakému sportu se konkrétně věnovala. Určitou roli hraje i věk nastávající maminky a samozřejmě její aktuální zdravotní stav.
Obecně ale pohyb v období těhotenství, je-li vše v pořádku, doporučuji. Nejlepší jsou dle mého názoru procházky na čerstvém vzduchu. Těm se mohou věnovat i nastávající maminky, které dříve nijak aktivně necvičily.
 

Abych byla upřímná, tak nemám více nebo méně oblíbené cviky. Všechny cviky, kterým se v průběhu těhotenství věnuji, mě baví, protože vím, s jakým záměrem a cílem je cvičím a proč jsou pro mé tělo prospěšné.
 

Základem je určitě správné držení těla. Tím jak maminkám začíná růst bříško, mění se jejich těžiště a většina žen na to reaguje výraznou lordózou v oblasti bederní páteře. Tu je třeba si hlídat a snažit se jí nepodporovat.
Velkou roli hraje také správná chůze a vhodně zvolená obuv.
Pravidelná pohybová aktivita, třeba formou procházek, o kterých jsem se již zmiňovala, nebo lehčí cvičení, je-li to možné, je také výbornou prevencí případných bolestí zad. A když už se bolesti objeví, doporučuji se obrátit na zkušeného fyzioterapeuta nebo pohybového terapeuta, který se specializuje na danou problematiku.

 

Vzhledem k tomu, že jsem je u sebe nezažila, nemohu předat svou osobní zkušenost. Od ostatních maminek ale vím, že jim hodně pomáhá zázvor.
Jinak obecně, pro předcházení těhotenským nevolnostem, doporučuji jíst pravidelně a v menších porcích. Je také dobré vyhnout se příliš aromatickým potravinám, kořeněným a tučným jídlům. Vhodné je naopak zařadit pokrmy bohaté na bílkoviny a vitamin B6.
 

Při prvním těhotenství jsem toho na dané téma přečetla opravdu hodně. U druhého těhotenství už člověk přeci jen nějaké zkušenosti má, tak jsem si už vybírala a četla jen to, co mě opravdu zajímalo. Teď, u třetího těhotenství, se musím přiznat, že jsem přečetla tak 2-3 knížky. Hodně věcí se pak už totiž opakuje.
Spíš než knihy jsem teď vyhledávala různé studie na téma těhotenství, strava a cvičení, popř. se věnovala fyzioterapii v těhotenství prostřednictvím různých kurzů.
 

V těhotenství jsem na sebe méně přísná. Obzvlášť v prvním trimestru, kdy hormony a tělo doslova blázní, se nebojím dopřát si něco „nezdravého“ nebo „zakázaného“. Už svoje tělo znám a vím, že od 2. trimestru se moje chutě zase uklidní. Co se týká samotné skladby jídel a jejího množství, tak toho konzumuji vždy o něco více než běžně. Ale určitě nejím za dva, to už mi přijde přehnané. Vždy se snažím jíst pravidelně a pestře.

 

Jak už jsem psala, u mě se chutě vždy nejvíc projevují v prvním trimestru. Obecně jsem spíš sacharidový typ, ale právě v tomto období u mě dochází k tomu, že sacharidová jídla mi nic neříkají. Naopak preferuji kyselá nebo slaná jídla.
Vím ale, že v těhotenství mohou být chutě opravdu různé a měnit se doslova z minuty na minutu. Maminkám bych proto vzkázala, aby se toho nebály. Základem je snažit se dodržovat pestrý a zdravý jídelníček. A pokud si do toho dají sem-tam něco, na co mají zrovna chuť, vůbec nic se neděje. Horší by bylo, kdyby třeba půl dne pořádně nejedly a pak snědly vše, co jim přijde na mysl.
 

Užívala jsem akorát jód a v úvodu těhotenství kyselinu listovou. Jinak žádné těhotenské nebo jiné vitaminy neberu. Snažím se přísun minerálů a vitaminů zajistit kvalitní stravou.
 

Mě nejvíc pomáhá zůstat stále aktivní. Beru to tak, že těhotenství není nemoc, ale pouze „jiný“ stav. Cvičím i nadále, pouze zvolním a více se zaměřuji na relaxační a uvolňovací techniky. Často chodím na procházky. Díky tomu se cítím fyzicky stále dobře.
Kromě toho i nadále věnuji pozornost tomu, co jím – důraz v jídelníčku kladu zejména na pestrost, pravidelnost, a také dostatečný pitný režim. Snažím se jíst co nejvíce ovoce a zeleniny a průmyslově nezpracovaných potravin. Hlídám si i pitný režim.
V neposlední řadě si pak dopřávám více odpočinku. Velmi se mi osvědčilo jít si vždycky po obědě na 20 minut lehnout.

 

Myslím si, že s porodem je to podobné, jako když chce člověk zhubnout. Pokud ke mě přijde týden před dovolenou klient s tím, že chce zhubnout 10 kg, řeknu mu, že měl dorazit mnohem dříve. Stejně tak příprava na porod není podle mě otázkou posledních dní, ale měla by začít ještě v době před samotným otěhotněním. Žena by se měla fyzicky i psychicky udržovat v kondici, věnovat čas sama sobě, celkově se naladit na svoje tělo a začít vnímat jeho potřeby.
 

Mám pocit, že poslední dobou maminky přestaly věřit samy v sebe a až moc se upínají na moderní vědu a lékařství. Jako by přestaly vnímat samy sebe, své tělo a slepě poslouchaly, co jim kdo říká. Přitom v sobě mají po staletí zakořeněné instinkty, které jim napoví nejlépe, co je pro ně nejlepší.
Nerada bych ale, aby to vyznělo, že by nastávající maminky neměly dbát rad lékařů a odborníků. To určitě ano, ale zároveň bych im chtěla vzkázat, že hodně odpovědí na své otázky najdou samy v sobě, že je třeba se vrátit zpět ke svým kořenům a naučit se opětovně naslouchat svému tělu.
My samy ho známe přeci nejlépe, jen jsme se podle mě odnaučili vnímat jeho signály a to je škoda. Nastávající maminky by měly ke svému tělu přistupovat s respektem a důvěrou.

Ďakujeme krásne za rozhovor a želáme ti veľa síl do ďalších dní a nádherné momenty s rodinkou :-).
 
Priprav sa aj na obdobie po pôrode, keď budeš zavádzať do života dieťatka prvú stravu. Naša nová kniha Zdraví papkáči obsahuje totiž kopec odporúčaní pre čerstvé mamičky a vyše 100 receptov na prvé príkrmy až po stravu pre deti do 3 rokov.

 
Mohlo by ťa zaujímať aj:
Čo je diastáza a ako si ju samodiagnostikovať? 1. diel rozhovoru s odborníčkou
Diastáza – čo by si o nej mala vedieť? 2. diel rozhovoru s odborníčkou a fyzioterapeutkou
Zdravie dieťatka sa začína výživou v tehotenstve. Ako sa správne stravovať?
Prečo je pilates skvelé cvičenie pre tehotné? + krátka zostava na cvičenie v sede
Jednoduché pilates cviky pre tehotné na uvoľnenie bolestí chrbta aj bedier
Gravid joga: 5x skvelé cviky pre tehotné na uvoľnenie chrbta