Dnes v rozhovore vyspovedáme Kristínku, ktorá si pri váhe 78 kg povedala, že stačí a ide sa makať. Zapojila sa do Novoročnej výzvy 2021 a odvtedy cvičí doma s nami. Do toho pridala aj iné aktivity. Ako sa jej darí, aká bola jej cesty a ako funguje po 7mich mesiacoch od začiatku sa dočítaš v rozhovore.
Ako ste objavili naše online fitnesko a aké boli dôvody, že ste sa k nám pridali 😊?
Už dlhodobejšie som sa necítila dobre vo svojom tele a neustále som skúšala a hľadala, čo by ma zaujalo. Potom na mňa vybehla reklama na facebooku na novoročnú výzvu a stránka ma nakoniec zaujala natoľko, že som sa rozhodla skúsiť si zaplatiť členstvo s tým, že neskôr uvidím, čo ďalej. Nakoniec som s Fitshakerom ostala a ostanem s určitosťou aj naďalej 😊.
Jún 2021
Spomínate si na prvé odcvičené videjko? Ak to porovnáte s tým, ako cvičíte dnes, zlepšila sa vám kondícia 😊?
Na stránku som zavítala ešte dakedy v decembri 2020, kde som sa začala len orientovať, čo všetko na nej nájdem, študovala som si recepty, aké sú tam programy, niečo som aj skúsila, ale tak nejako som sa nastavila na novoročnú výzvu, že teda keď už sa na to idem dať, užijem si Vianoce a začiatok roka klasickým „flákaním“ sa.
Kondícia sa neskutočne zvýšila, až by som tomu neverila, ale to, čo mi robilo problém zo začiatku, teraz odcvičím s ľahkosťou a málo mi je 😊.
Za ten čas si už človek vyberie svojich obľúbencov, s ktorými keď cvičí, utečie to tak rýchlo, že sa nezdá, že ubehla pol hodinka 😊.
Vaša premena je viditeľná na prvý pohľad 😊. Je to spojenie cvičenia s Fitshakerom a iných športov? Aké ďalšie športy máte rada?
Zo začiatku to bol len Fitshaker, ale zväčša som si pridávala aj bonusové videá, ktoré boli v daný deň na pláne. Neskôr som si pridala orbitrek, oprášila som ho doslova po dákych 8 rokoch (teraz zapadá prachom znova a čaká na výmenu za bežecký pás), a neskôr som začala behať, a to som beh od základnej školy doslova nenávidela, ale vždy som to chcela zmeniť.
K tomu som zaradila ešte bicykel a kolieskové korčule, ale, popravde, tieto činnosti nie sú také časté, keďže s dvomi deťmi a popri práci sa ten čas mimo domu bez nich hľadá veľmi ťažko, ale behať viem aj na dvore, ktorý je celkom veľký, takže som sa prakticky „rozbehala“ doma za prítomnosti detí hrajúcich sa okolo mňa, čo je obrovská výhoda, ktorú nemá každý.
Strava je tiež veľmi dôležitá, upravili ste jedálniček aj vy? Čo nové ste doň zahrnuli a čo, naopak, vylúčili?
Nebudem klamať, čo sa týka jedálnička, nie je to žiadny ideál a veľa ľudí by isto povedalo, že je to zlé. Zmenami si jednoznačne prešiel, ale nie extrémne výraznými, jem viac-menej rovnaké veci s pridaním kaše, väčšieho množstva zeleniny a ovocia a len rozmýšľam kedy, čo a koľko. Nie som striktná ani v dodržiavaní, ale snaha je 😊.
Základom je u mňa dodržiavanie kalorického deficitu s potrebnými makroživinami, nejaký čas som tápala a zisťovala si kade-tade, ako mám mať nastavené prijaté kalórie, makroživiny a všetko okolo toho.
Obedy sú zväčša slovensky klasické, čo varím pre rodinu, to zjem aj ja – od sviečkovej cez „vepřo-knedlo-zelo“ až po čokoľvek, čo by možno niekto povedal, to v žiadnom prípade. Ale toto ozaj neriešim. Len si napríklad namiesto 4 knedlí dám 2 a podľa približného kalorického príjmu z obeda viac-menej kombinujem ostatné jedlá v danom dni.
Aj sladkosť sa mi do jedálnička zatúla, nie, že nie, ale namiesto veľkého balíka kinder čokolád si dám jeden kúsok a stačí mi, a tiež nie denne. Klasické koláče, zákusky alebo pivko si dám, ale zasa nie deň čo deň. Moja hlava by mi to nevzala a rýchlo by som to vzdala, keby som si nejaký ten veterník či podobnú dobrotu úplne odoprela.
Na raňajky jedávam zväčša kaše s ovocím a medom alebo pečivo (najmä domáci kváskový chlebík) s nátierkou a so zeleninou či s vajíčkami, doobeda skyr, tvaroh a podobne, keď nestíham, tak proteínový napoj alebo tiež nejaké to ovocie, obedy teda klasické, po obede podľa hladu zasa niečo také rýchle na zobkanie – „čo dom dal“, ale už skôr nejaký ten syr, cottage, zeleninka atď. A večeru väčšinou už kombinujem podľa chýbajúcich makroživín, najčastejšie vajíčka/ryba/kuracie s kopcom zeleniny.
Júl 2021
Boli už v minulosti z vašej strany pokusy cvičiť? Ako sa vám darilo, vytrvali ste? Alebo sa vám to podarilo až teraz?
Tých pokusov bolo 😳. No minimálne 3x do roka, posledné 3-4 roky som vždy začala a vydržala max. dva týždne, vždy ma stopla nejaká choroba, problémy s nosom, ktoré sa vyriešili až operáciou, viac práce, málo času, takže sa vlastne nezadarilo vôbec nič a daná zmena prišla až teraz, keď som už ničomu nedovolila, aby mi zabránilo v ďalšom pokračovaní 😉.
Máte nejaký tip pre žienky, ktorým sa takisto nedarí vytrvať a vzdávajú to po krátkom čase?
Pomaly sa ďalej zájde a jednoznačne si treba uvedomiť, že to robíme len pre seba, nie pre niekoho iného. Aby sme sa samy cítili dobre vo vlastnom tele (ale je jasné, že pochvala okolia je skvelou motiváciou 😊).
A výhovorky typu – nemám čas, mám prácu, mám náročné deti atď., atď., sú stále len výhovorky a veľmi dobre im rozumiem, presne toto som používala aj ja (mne trvalo cca 3 roky vymaniť sa z tohto výhovorkového kolotoča). Síce to pravdepodobne niekedy pôjde na úkor niečoho iného, ale tá polhodinka denne sa naozaj dá riešiť, keď sa chce, aj pri práci, aj pri deťoch. Nie je to jednoduché, ale ide to, je to aj o prioritách. Ja veľakrát necvičím denne, ale sú dni, keď mám aktívny pohyb aj 3 hodiny, a dni, keď vôbec, ale v priemere to v tom mesiaci je cca 45 minút/deň.
Ja som mala prvý mesiac váhový progres rýchly, ale po mesiaci sa to stoplo a ďalší mesiac som sa „hľadala“. Najprv ma to demotivovalo (tak ako vždy, už som mala v hlave výhovorku, ale zasa takú, že veď sa nič nedeje a načo pokračovať), ale začala som sa viac venovať kalorickému deficitu, či to mám správne nastavené. Zistila som, že som vlastne jedla málo, ako by som vzhľadom na výdaj a potreby bazálneho metabolizmu mala. Znie to ako bláznovstvo, ale pri mne to zafungovalo – keď som začala viac jesť, aj som sa začala troška viac hýbať a telo potrebovalo doplniť tú energiu. A veľmi mi pomohli skúsenosti iných žienok z fitshakeráckych článkov o premenách, ale aj fb skupina. Vďaka tomuto som pochopila, ako to vlastne celé funguje, a hľadala to pravé orechové pre svoje telo.
Prezradíte nám svoj úspech aj v číslach? Koľko kíl sa vám podarilo schudnúť a z akej váhy?
Na začiatku roka mi váha ukázala 78 kg (meriam 164 cm) a to bola pre mňa posledná kvapka. Plus to, že veci mi začínali byť dosť tesné a na 2XL konfekčnú veľkosť som rozhodne nechcela ísť, mala som každodenné silné migrény, bolesti chrbta, lenivá som bola neskutočne. Už vtedy som začala riešiť zmenu svojich stravovacích zvyklostí a na začiatku novoročnej výzvy to bolo 75,5 kg.
Postupne som sa prebojovala na terajšiu váhu, ktorá sa momentálne pohybuje od tých cca 63 až 64 kg, centimetrov ubudlo statočne. Je neskutočný pocit obliecť si minuloročné oblečenie, ktoré mi bolo vtedy viac ako tesné a teraz bez opasku padá, alebo si môcť kúpiť veci vo veľkosti L, ktoré som na sebe mala naposledy pred viac ako 8 rokmi 😁.
Aké sú vaše fitnes plány do budúcnosti? Čo chcete dosiahnuť?
Nemám nejaký špeciálny plán do budúcnosti, vlastne len jediný – zotrvať v tom, čoho sa držím posledného cca pol roka, neprestať sa hýbať a udržať si, čo som dosiahla. Ale verím, že to nebude až také ťažké, lebo je to ako droga (konečne chápem toto prirovnanie) – len čo sa v niektorý deň nehýbem, či cielene ako oddych, či preto, že naozaj nestíham, vnútorne som nervózna a rozmýšľam, kedy aký pohyb vopchám do toho minima času.
Kristínke ďakujeme za inšpiratívne odpovede, prajeme jej veľa úspechov na jej ďalšej ceste a veríme, že jej príbeh inšpiruje ďalšiu z vás, ktorá chce zažiť podobnú zmenu.
Pracuj na svojej premene aj ty. Pridaj sa s nami do výzvy, začíname už 10. januára 2022:
Úsmev na tvári, varecha v ruke a stále nové nápady. Tak nejako by som sa charakterizovala. Baví ma vymýšľať nové, zdravé a hlavne bezlepkové recepty na ktorých si pochutí naozaj každý. To že som komunikatívna a rada sa rozprávam s ľuďmi si môžete všimnúť na rozhovoroch ktoré pravidelne pribúdajú na našom blogu. Preto ak ti chýba motivácia rýchlo si nejaký prečítaj. ????