Všetky
Recepty
Zdravie
Cvičenie
Stravovanie
Všeobecné
Premeny
Fitshaker podcasty
Chudnutie
Pre fitmaminky
Sebarozvoj a motivácia
Tehotenstvo
Myslíme ekologicky!
Fit pobyty a dovolenky

Intenzívny intervalový tréning, kedy dostane zabrať celé telo

vysoko intenzivny intervalovy trening pre zeny

Nemáš veľa času, ale rada by si si zacvičila? Tento 20-minútový tréning preverí tvoju kondíciu a tvoje stehná, paže a brucho budú páliť.

ROZCVIČKA:

Pred samotným tréningom nezabudni na krátku dynamickú rozcvičku, napríklad si môžeš dať jumping jack 1 min.+ jogging s údermi na bradu 1 min.

INTERVALOVÝ TRÉNING:

V 1. bloku precvičíš 4 cviky za sebou. Každý cvik makáš naplno 20 sekúnd a 10 sekúnd je pauza. Opakuješ 4 kolá po sebe. Vyjde to na 8 minút.

V 2 bloku potom odcvičíš rovnakým spôsobom ďalšiu sériu 4 cvikov (8 min.) v druhom bloku.

1. BLOK

1. VÝKOPY STRIEDAVO

- snažíš sa vykopávať nohy čo najvyššie pred seba s výdychom

intervalovy trening priklad

2. VÝDRŽ V DREPE

- nezabudni, že kolená nepresahujú cez špičky, zadok, ak sa dá, je vo výške kolien a chrbát je vystretý

co je intervalovy trening

3. SKOKY VPRED DO DREPU A ODKROKY VZAD

- ak nemôžeš skákať, vykroč striedavo nohami do výpadu vpred a odkroč naspäť

intervalový tréning vysokej intenzity
intervalový tréning cviky
vysoko intenzívny intervalový tréning

4. VÝPADY VZAD STRIEDAVO

- predné koleno nepresahuje cez špičku a chrbát je vzpriamený

vysoko intenzivny intervalovy trening
hiit intervalový tréning

2. BLOK

1. STRECHA + KĽUK

- lakte pokrč s nádychom a s výdychom ich vystri

intervalový tréning skúsenosti odkazy
intervalovy trening cviky

2. ŠIKMÉ SKRACOVAČKY

- posaď sa nabok a snaž sa priťahovať čo najbližšie kolená k hrudníku s výdychom a s nádychom nohy vystri a udrž nad zemou

3. V MAČKE UNOŽOVAČKY

- nohy striedavo ťahaj do boku do výšky bedra a opäť vráť vzad

4. VÝDRŽ V PLANKU

- dbaj na vystretý chrbát, stiahnuté bruško, ramená a lakte v jednej línii pod sebou

STREČING:

Poriadne ponaťahuj partie, ktoré boli počas cvičenia najviac namáhané.

S trénerkou Jankou ako aj ďalšími profi trénermi si môžeš zacvičiť z pohodlia domova aj prostredníctvom nášho online fitka Fitshaker:

Fotka autora
Janka Jánošíková
Inštruktorka vo Fitshakeri

Charakteristickou črtou, ktorá ma najlepšie vystihuje je pohyb a šport. Už odmalička som bola riadny živel a prešla si rôznymi druhmi športu ako karate, balet, gymnastika, stolný tenis, či tanec. Pohybová aktivita je dodnes moja najlepšia kamarátka a zo svojho koníčka som si urobila krásnu a zmysluplnú prácu snov. Pred 6 rokmi som začala ako inštruktora skupinových cvičení a som ňou dodnes. Ako kondičná trénerka vediem rôzne druhy skupinových lekcií (fit-step, zdravý chrbát, fitball, kettlebell, intervalové, či outdoorové tréningy v prírode, atď) alebo sa zameriavam na individuálny prístup ku klientovi na svojich súkromných hodinách. Pravidelne organizujem aj rôzne športové podujatia, či fitness víkendové pobyty. Viac info o mojich lekciách a aktivitách nájdete na fcb v skupine fitcvičenie alebo na www.fitcvicenie.sk.

Kategórie

Páči sa ti náš článok? Zdieľaj ho na sociálnych sieťach.