Prístup na túto stránku majú len registrovaní návštevníci

Registrácia je zadarmo, odkaz nájdeš nižšie ;-)

Tvoja e-mailová adresa

Tvoje heslo

alebo sa prihlás cez facebook/ twitter

Späť na klasické prihlásenie

Nevieš si spomenúť na svoje heslo? Získaj nové na tejto stránke!

Ešte nie si zaregistrovaná? Registruj sa zdarma TU.

Ukončenie zmeny typu členstva

Dokončenie zmeny typu členstva

VIANOČNÝ DARČEK!

Máš od nás PREMIUM členstvo zadarmo až do 26.12.2015 do polnoci. Aby si stihla aspoň trošku spáliť tie vianočné koláčiky ;-)

Prajeme príjemné cvičenie :-)

Fitshaker tím

Naozaj chceš vynulovať svoje štatistiky?

Kliknutím na Áno zmažeš štatistiky – deň cvičenia, odcvičené hodiny a spálené kalórie.

Ukončenie testu

Naozaj chceš predčasne ukončiť test? Nezistíš tak, aké cvičenie je pre teba najlepšie.

Chceš si zmeniť program?

Momentálne máš nastavený program . Chceš ho zmeniť na program Čo zvykne jesť výživová poradkyňa a osobná trénerka Jana Earl celý deň??

Čo zvykne jesť výživová poradkyňa a osobná trénerka Jana Earl celý deň?


Vytlačiť

Ak si myslíš, že športovkyne s vypracovaným telom držia špeciálnu diétu, alebo nebodaj ich jedálniček obsahuje jedlá, ktoré nechutia a ani vábne nevyzerajú, si na omyle. Zaujíma ťa, ako teda môže vyzerať taký jeden deň stravovania v živote trénerky? My sme si vypýtali konkrétne recepty od Janky Earl, ktorú môžeš poznať aj z nášho blogu či stravovacích videí vo výzve do plaviek 2017. Poď sa pozrieť na jej jedálniček. ;-)

Kým ti ukážeme Jankin jedálniček, bolo by vhodné ju predstaviť.  Keď bola Janka tínedžerka, súťažne behávala a pravidelne cvičila. Neriešila vtedy čo a koľko zjesť. Neskôr so súťažným behom prestala, stále športovala, dokonca cvičila 5-6 krát týždenne minimálne 2 hodiny denne. Popritom jedla veľmi málo. Dokonca vyskúšala asi všetky možné diéty, vylúčila tuky, sacharidy, ovocie, proste hádam asi všetko, čo bolo vtedy akože “účinné a moderné”. Nič z toho však nefungovalo, Janka sa práveže cítila permanentne unavená, slabá, bez energie. Stratila takmer všetko svalstvo, ktoré predtým roky budovala.

Jedného dňa si povedala, že dosť, začne si hľadať vlastnú cestu. Na rad prišlo štúdium, kde hľadala odpovede na svoje otázky. Vďaka tomu zistila, že k zdravému životnému štýlu patrí pestrá, zdravá, vyvážená strava a pravidelné cvičenie. Uvedomila si, že menej je niekedy viac a dosahovať výsledky vieme aj kratším tréningom a nemusíme pri tom hladovať. O všetky jej skúsenosti a vedomosti sa delí s ostatnými prostredníctvom svojho blogu.

vyzivova poradkyna jana earl

RAŇAJKY: Praženica s hlivou ustricovou, červenou cibuľou a špenátom

Čo budeme potrebovať na 1 porciu?

  • 1 lyžičku ghee masla
  • 1/2 červenej cibule
  • 3 stredne veľké klobúčiky hlivy ustricovej
  • 3 reďkovky
  • 3 vajíčka
  • hrsť špenátu
  • morskú/himalájsku soľ
  • mleté čierne korenie

Ako budeme postupovať?

1. Na panvici rozpustíme maslo, pridáme na drobné kúsky nakrájanú cibuľu a hlivu.

2. Chvíľu restujeme, pridáme vajíčka ochutené soľou a korením.

3. Miešame a ku koncu dochutíme ešte čerstvým špenátom.

4. Podávame s nakrájanou reďkovkou a ražným chlebíkom.

ranajky jany earl

 

DESIATA: 1 celé jabĺčko

Nie je nič jednoduchšie, ako si zbaliť so sebou do práce, na výlet, či kamkoľvek 1 jablko. Stačí ho umyť a môžeš sa doňho zahryznúť.

ovocie

 

OBED: Plnené kuracie prsia s cottage cheese

Čo budeme potrebovať na 4 porcie?

  • 4 ks kuracích pŕs (bez kožky)
  • 200 g cottage cheese
  • 200 g špenátu (buď čerstvý, alebo mrazený)
  • 3 lyžičky olivového oleja
  • 3 strúčiky cesnaku
  • 1 vajíčko
  • morskú/himalájsku soľ
  • mleté čierne korenie
  • mletú červenú papriku
  • oregano

Ako budeme postupovať?

1. Najprv si pripravíme plnku zmiešaním cottage cheese, špenátu a bielka z vajíčka. Do zmesi pridáme soľ a koreniny (mleté čierne, papriku a oregano) podľa chuti.

2. Kuracie prsia rozkrojíme pozdĺžne (nie úplne, iba dostatočne na vloženie ingrediencií), potom do nich vložíme pripravenú zmes.

3. Olivový olej zmiešame s roztlačeným cesnakom a potrieme ním kuracie prsia po vrchu.

4. Keďže sa zvýšil žĺtok, môžeme ním potrieť kuracie prsia po vrchu, čím získame krásnu zlatistú farbu a chrumkavý povrch.

5. Vrch môžeme posoliť a posypať korením, každý podľa chuti.

6. Rúru sme si nechali predhriať na 180°C, kam vložíme kuracie prsia a pečieme cca 40-45 minút. Závisí to od hrúbky kuracích pŕs.

TIP: Podávame napríklad s hnedou ryžou a šalátom.

kuracie prsia plnene syrom

 

OLOVRANT: Šalát Caprese

Čo budeme potrebovať na 1 porciu?

  • 60 g mozzarelly
  • 1 väčšiu paradajku (prípadne hrsť cherry paradajok)
  • 1 lyžičku olivového oleja
  • 1 lyžičku balzamikového octu
  • pár lístkov bazalky

Ako budeme postupovať?

1. Paradajku a mozzarellu si nakrájame na kolieska.

2. poukladáme striedavo na tanier, raz koliesko paradajky, raz mozzarella.

3. Dochutíme olejom a balzamikom.

4. Nakoniec ozdobíme čerstvou bazalkou.

salat caprese

 

VEČERA: Špenátové placky plnené kozím syrom a údeným lososom

Čo budeme potrebovať na 6 placiek?

Na placky: 

  • 250 g špenátových listov
  • 150 g celozrnnej múky (podľa tvojho výberu)
  • 150 ml vody
  • 150 ml kvalitného mlieka
  • 3 vajíčka
  • 1 lyžičku morskej/himalájskej soli
  • 2 lyžičky konopného oleja (príp. olivového)

Na plnku:

  • 400 g cottage syra
  • 60 g strúhaného parmezánu
  • 2 strúčiky cesnaku
  • 100 g roztierateľného kozieho syru
  • údeného lososa
  • šťavu z 1/2 citróna

Ako budeme postupovať?

1. Placky pripravíme tak, že nasypeme všetky ingrediencie do mixéra a rozmixujeme najemno.

2. Panvicu potrieme troškou oleje, vylejeme 1 naberačku cesta a pečieme, kým sa spodná strana placky nezačne oddeľovať sama od panvice. Otočíme a pečieme z druhej strany. (Postup je podobný ako pri palacinkách).

3. Plnku urobíme zmiešaním cottage syru, kozieho syru, roztlačených strúčikov cesnaku. Do zmesi pridáme soľ, korenie a nastrúhaný parmezán.

4. Na záver placku potrieme pripravenou zmesou, položíme plátok údeného lososa, pokvapkáme šťavou z citróna, zabalíme a môžeme vychutnávať.

TIP: Tieto placky sú skvelé aj na cesty, stačí ich zabaliť do alobalu a vziať so sebou.

spenatove palacinky s kozim syrom

Veríme, že si načerpala inšpiráciu, ako môže vyzerať aj tvoj 1 deň. Niekedy stačí zopár obmien korenín, prípadne použiješ iný syr a už máš iné jedlo. Alebo načerpaj ďalšie inšpirácie zo zdravých blogov, ako je aj ten náš. Jankine inšpirácie môžeš čerpať aj z nášho archívu, kde nájdeš prednášky a vzdelávacia videá nielen s Jankou.

 

Ďalšie super recepty, napríklad aj od Janky Earl, ale aj iných fitness tréneriek, na teba čakajú v našej knihe Z fitka do kuchyne 1:

zdrave recepty z fitka do kuchyne 1

 

Pozri aj iné recepty na stravovanie sa v lete:

Cestoviny s klíčkami

Bylinkový halibut so špenátovým pyré

Kuskus s tofu a hráškom

 

 

Katarína Pavlíková

Katarína Pavlíková

Šéfredaktorka na Fitshaker
Moje telo je to jediné, s kým musím prežiť celý život. Nie je to len klišé fráza, ale niečo, podľa čoho sa snažím žiť. Rada objavujem nové zdravé recepty, obklopujem sa pozitívnymi vecami a zbožňujem pohyb. Táto trojkombinácia je pre mňa dôvod, prečo som aj ja súčasťou Fitshakera :-)
Katarína Pavlíková

Článok bol pridaný dňa 09/06/2017 a zaradený do kategórie: ReceptyStravovanie   |   Autor: Katarína Pavlíková


Vytlačiť

Komentáre

Vyhľadávanie

Recepty z blogu v novej knihe

Recepty z blogu v novej knihe
×

Sleduj priame prenosy zdarma!

Cvič podľa videí, alebo sa inšpiruj našimi video diskusiami o zdraví a chudnutí. Registrácia je zdarma.