Čaká ťa doma niekoľko hladných krkov a už ťa nebaví každý deň vymýšľať nový a nový recept na dobrú večeru? A ešte k tomu, chceš variť zdravo, ale tak, aby nad tvojimi výmyslami neohrnuli nos ani ďalší spolustravníci? Si na správnom mieste. Pripravili sme pre teba jedálniček, ktorý ti uľahčí varenie počas celého týždňa. Navyše, v mäsovej aj bezmäsitej verzii. Spolu 14 jedál, ktoré sú overené, rýchle, zdravé, a najmä chutné. Nech chutia nielen tebe, ale aj ďalším členom tvojej rodinky. A nezabudni do nich vložiť za lyžičku lásky a dobrej nálady :-).
Zeleninové mňamky - pre prívržencov bezmäsitej stravy
1. Zapekaná cuketa s olivami a parmezánom
Jedlo s vôňou slnečného Talianska! Priprav si zásoby cukety, rajčín a čiernych olív, posyp parmezánom a nechaj zapekať. Výživné jedlo hotové raz-dva :-).
Zeleninové mňamky - pre prívržencov bezmäsitej stravy
1. Zapekaná cuketa s olivami a parmezánom
Jedlo s vôňou slnečného Talianska! Priprav si zásoby cukety, rajčín a čiernych olív, posyp parmezánom a nechaj zapekať. Výživné jedlo hotové raz-dva :-).
2. Chrumkavé cuketové placky
Cuketové hody pokračujú! Namiesto zemiakov použi túto nízkokalorickú alternatívu a namiesto vyprážania, zvoľ pečenie. Zdravé placky ti rozvoňajú celý byt.
Cuketové hody pokračujú! Namiesto zemiakov použi túto nízkokalorickú alternatívu a namiesto vyprážania, zvoľ pečenie. Zdravé placky ti rozvoňajú celý byt.
3. Krémové rizoto ako od talianskeho šéfkuchára
Tiež si si nejeden raz pochutila na skvelom krémovom rizote a myslíš si, že takto ho dokáže pripraviť len zdatný taliansky šéfkuchár? Omyl, dokážeš to aj ty. Nie je to žiadna alchýmia, len pár zásad, ktoré ťa naučíme. Už o hodinku budeš kráľovnou kuchyne :-).
Tiež si si nejeden raz pochutila na skvelom krémovom rizote a myslíš si, že takto ho dokáže pripraviť len zdatný taliansky šéfkuchár? Omyl, dokážeš to aj ty. Nie je to žiadna alchýmia, len pár zásad, ktoré ťa naučíme. Už o hodinku budeš kráľovnou kuchyne :-).
4. Pšeno s paradajkovo-šošovicovou omáčkou
Pšeno má obrovské množstvo železa a kremíka, a dokonca je vhodné aj pre celiatikov. Skombinuj ho s červenou šošovicou a paradajkami a získaš úžasný chuťový zážitok a rýchle zasýtenie.
Pšeno má obrovské množstvo železa a kremíka, a dokonca je vhodné aj pre celiatikov. Skombinuj ho s červenou šošovicou a paradajkami a získaš úžasný chuťový zážitok a rýchle zasýtenie.
5. Výborný pikantný tvaroh
Fitnesska Gabi odporúča na večeru túto tvarohovú dobrotu s čili papričkami. Stačí ti minútka a už aj môžeš večerať. K tejto pomazánke di dopraj hŕbu čerstvej zeleninky, a prípadne malý kúsok špaldového chlebíka.
Fitnesska Gabi odporúča na večeru túto tvarohovú dobrotu s čili papričkami. Stačí ti minútka a už aj môžeš večerať. K tejto pomazánke di dopraj hŕbu čerstvej zeleninky, a prípadne malý kúsok špaldového chlebíka.
6. Expresne rýchle špagety bez múky
Keďže cestoviny obsahujú veľa múky, zástancovia zdravej výživy ich odcudzujú. Určite však nebudú mať nič proti zeleninkovej verzii tohto obľúbeného pokrmu. Recept je hotový expresne rýchlo, obsahuje množstvo živín a je stelesním čerstvosti na tvojom tanieri.
Keďže cestoviny obsahujú veľa múky, zástancovia zdravej výživy ich odcudzujú. Určite však nebudú mať nič proti zeleninkovej verzii tohto obľúbeného pokrmu. Recept je hotový expresne rýchlo, obsahuje množstvo živín a je stelesním čerstvosti na tvojom tanieri.
7. Netradičné pohánkové rizoto
Toto rizoto je ľahké, šťavnaté a výborné pre naše telo.Vedela si, že pohánka obsahuje množstvo antioxidantov, čím nás chráni pred rôznymi chorobami, posilňuje imunitu, cievy a žily? Odporúčame zaradiť do jedálnička!
Toto rizoto je ľahké, šťavnaté a výborné pre naše telo.Vedela si, že pohánka obsahuje množstvo antioxidantov, čím nás chráni pred rôznymi chorobami, posilňuje imunitu, cievy a žily? Odporúčame zaradiť do jedálnička!
Mäskové variácie - pre tých, ktorí mäsom nepohrdnú
1. Lahodné kuracie nuggetky so zeleninou
Kvalitné kuracie mäsko, lahodná omáčka a hromada čerstvej zeleniny. Ak už máš odcvičené, táto večera bude pre teba skvelým zdrojom potrebnej výživy a hotovým rajom aj pre tvojho chlapa :-).
1. Lahodné kuracie nuggetky so zeleninou
Kvalitné kuracie mäsko, lahodná omáčka a hromada čerstvej zeleniny. Ak už máš odcvičené, táto večera bude pre teba skvelým zdrojom potrebnej výživy a hotovým rajom aj pre tvojho chlapa :-).
2. Sardinkovo-cuketová bomba so zdravými hranolkami
Poznáš sladké zemiaky? Že nie? Táto zelenina je úžasným zdrojom betakaroténu, vlákniny a vitamínu C. Ak k nim prihodíš kúsok rybky, vyčaruješ si hotovú vitamínovú bombu.
Poznáš sladké zemiaky? Že nie? Táto zelenina je úžasným zdrojom betakaroténu, vlákniny a vitamínu C. Ak k nim prihodíš kúsok rybky, vyčaruješ si hotovú vitamínovú bombu.
3. Losos-quinoa express
Losos je zdrojom vzácnych omega 3 mastných kyselín. Quinoa je jeden z najkvalitnejších komplexných sacharidov, ktoré si naše telo môže priať. Spoj tieto významné suroviny do tohto fantastického jedla.
Losos je zdrojom vzácnych omega 3 mastných kyselín. Quinoa je jeden z najkvalitnejších komplexných sacharidov, ktoré si naše telo môže priať. Spoj tieto významné suroviny do tohto fantastického jedla.
4. Baklažán plnený mäskom a zeleninou
Dala by si si kúsok kuracieho mäska inak ako si zvyknutá? Zapeč ho v baklažáne. Táto zelenina upravuje vysokú hladinu cholesterolu v krvi, je bohatá na vlákninu, má silné prírodné antioxidanty, vitamín B a železo. Vyskúšaj ju napríklad v tomto výdatnom recepte.
Dala by si si kúsok kuracieho mäska inak ako si zvyknutá? Zapeč ho v baklažáne. Táto zelenina upravuje vysokú hladinu cholesterolu v krvi, je bohatá na vlákninu, má silné prírodné antioxidanty, vitamín B a železo. Vyskúšaj ju napríklad v tomto výdatnom recepte.
5. Losos s karfiolovou kašou
Zabudni na tradičnú zemiakovú kašu. Vyčaruj si špeciálnu - z karfiolu, ktorý má dokonca viac vitamínu C ako pomaranč. Keď si k nej pripravíš steak z lososa a zeleninovú oblohu, budeš mať večeru hodnú šampióna :-).
Zabudni na tradičnú zemiakovú kašu. Vyčaruj si špeciálnu - z karfiolu, ktorý má dokonca viac vitamínu C ako pomaranč. Keď si k nej pripravíš steak z lososa a zeleninovú oblohu, budeš mať večeru hodnú šampióna :-).
6. Kuracie soté so zeleninkou
Kuracie soté určite dobre poznáš. Pripravovala si ho však niekedy na kokosovom oleji? Mäsko získa exotickú chuť a v spojení s obľúbenou zeleninou bude chutiť vynikajúco. Odporúčame servírovať s kopou čerstvého šalátu.
Kuracie soté určite dobre poznáš. Pripravovala si ho však niekedy na kokosovom oleji? Mäsko získa exotickú chuť a v spojení s obľúbenou zeleninou bude chutiť vynikajúco. Odporúčame servírovať s kopou čerstvého šalátu.
7. Fantastické špenátové palacinky
Už si koštovala palacinky na slano? Ak nie, rozhodne by si mala! Tieto špenátové nielen skvele chutia, ale sú zdrojom významných látok, ktoré tvoje telo potrebuje. Už len nakrájať zeleninu a super večera je pripravená!
Už si koštovala palacinky na slano? Ak nie, rozhodne by si mala! Tieto špenátové nielen skvele chutia, ale sú zdrojom významných látok, ktoré tvoje telo potrebuje. Už len nakrájať zeleninu a super večera je pripravená!
Nech už si si vybrala ktorýkoľvek recept, prajeme ti dobrú chuť a parádny kulinársky zážitok :-).
Romana Cibulková
Redaktor vo Fitshaker
Milujem poctivé veci, nechávam sa inšpirovať šikovnými ľuďmi a bavím sa knižkami, varením a ďalšími maličkosťami, ktoré prináša každý deň. Robím veci, ktoré mi prinášajú radosť a tie zvyšné obmedzujem na minimum. :-) Som veľký fanúšik dobrého jedla, kvalitných potravín, pozitívneho myslenia a všetkého zdravého. A myšlienky z týchto oblastí budem s vami rada zdieľať.
Páči sa ti náš článok? Zdieľaj ho na sociálnych sieťach.