Prístup na túto stránku majú len registrovaní návštevníci

Registrácia je zadarmo, odkaz nájdeš nižšie ;-)

Tvoja e-mailová adresa

Tvoje heslo

alebo sa prihlás cez facebook/ twitter

Späť na klasické prihlásenie

Nevieš si spomenúť na svoje heslo? Získaj nové na tejto stránke!

Ešte nie si zaregistrovaná? Registruj sa zdarma TU.

Ukončenie zmeny typu členstva

Dokončenie zmeny typu členstva

VIANOČNÝ DARČEK!

Máš od nás PREMIUM členstvo zadarmo až do 26.12.2015 do polnoci. Aby si stihla aspoň trošku spáliť tie vianočné koláčiky ;-)

Prajeme príjemné cvičenie :-)

Fitshaker tím

Naozaj chceš vynulovať svoje štatistiky?

Kliknutím na Áno zmažeš štatistiky – deň cvičenia, odcvičené hodiny a spálené kalórie.

Ukončenie testu

Naozaj chceš predčasne ukončiť test? Nezistíš tak, aké cvičenie je pre teba najlepšie.

Chceš si zmeniť program?

Momentálne máš nastavený program . Chceš ho zmeniť na program Blog?

Blog

Chceš svoj beh zefektívniť? Neverila by si, ako ti pomôže, keď si zriadiš denník!

17/03/2017   |   Všeobecné   |   Autor: Adela Jasenovcová


fitshaker_bezecky dennik

Už niekoľko stoviek alebo desiatok kilometrov máš za sebou? Nejedny bežecké črievice si zodrala? Kde to máš však uvedené? Bolo to včera alebo pred týždňom, keď si bola so svojím výkonom nad mieru spokojná? Jedla si pizzu alebo si bežala s prázdnym žalúdkom? Pomoc je ľahká a účinná, zaveď si bežecký denník! Je to nielen dokonalý pracovník štatistického úradu, ale aj tvoj tréner, kamoš a niekedy aj druhé svedomie. Čítať ďalej

Jarná mrkvová karí polievka. Na detox ako stvorená!

17/03/2017   |   Recepty   |   Autor: Lívia Šuľová


kari polievka z mrkvy

S prebúdzajúcou sa jarou sa prebúdzajú aj chute na „jarné menu“. Napríklad na sladkú mrkvičku so zeleným hráškom. Tento recept na fantastickú jarnú polievku ti vďaka pridaniu orientálnych korenín pomôže prečistiť a detoxikovať organizmus, ktorý to na jar vždy potrebuje. Také karí korenie účinne detoxikuje organizmus, podporuje imunitu a chráni telo pred voľnými radikálmi či vznikom rakoviny. Šošovica s hráškom dodávajú polievke schopnosť zasýtiť. Dosť bolo rečí, poďme sa pustiť do varenia!

Čítať ďalej

FOTONÁVOD: Ako precvičovať brušné svaly s diastázou? – časť I.

16/03/2017   |   CvičenieTehotenstvo   |   Autor: Andrea Spišiaková


Určite si už o nej počula. Ja som sa s ňou stretla osobne, po pôrode. Diastasis recti resp. diastáza priamych brušných svalov. Je to stav, kedy z dôvodu silného vnútrobrušného tlaku dochádza k rozostúpeniu priamych brušných svalov. Pravá a ľavá strana svalu sa od seba oddelí a vytvorí sa tak neprirodzená medzera. Ak ťa táto téma zaujíma a chceš počuť moje otestované cviky, ako si s diastázou poradiť, čítaj ďalej.

Čítať ďalej

Fantastické šišky v raw verzii. S lesným ovocím a kokosom chutia úžasne!

15/03/2017   |   Fitness dezertyRAW surová stravaRecepty   |   Autor: Miška a Tomáš


Šišky na rodinné oslavy jednoducho patria. Ak chceš svoju rodinku či priateľov potešiť niečím sladkým a zdravým, vyskúšaj ich raw verziu. Pripravíš ich skutočne jednoducho a rýchlo. Kombinácia mandlí, lesného ovocia a kokosu ťa zaručene dostane! Ideme sa pustiť do prípravy?  Čítať ďalej

Najlepšie cviky na zadok a stehná? Správne, sú to drepy! Spoznaj ich 13 rôznych variácií!

14/03/2017   |   Cvičenie   |   Autor: Lucia Švaral


Zaradila si do svojich pravidelných tréningov drepy? Paráda! Že ešte nie? Tak rýchlo do toho! Je to bezpochyby jeden z najúžasnejších cvikov (a to nielen preto, že dokáže vyformovať uňo- ňuňo zadok).

Drep je funkčný cvik, vďaka ktorému posilníš najmä nohy (hamstringy, kvadricepsy, lýtka), ale aj sedací sval a dokonca i brušné svaly! To všetko v jednom cviku! Aby si vedela, že drep sa dá urobiť skutočne na x-rôznych spôsobov, vybrali sme pre teba 13 skvelých variácií, ktoré ti predvedie trénerka Olinka Bartalská. S nimi ťa drepy len tak ľahko neunudia :-) Čítať ďalej

Vyprážaný syr zdravo? Áno! Brokolicový syr so zelerovými hranolkami

13/03/2017   |   PotréningovéReceptyVegetariánske   |   Autor: Júlia Rašlová


V minulosti som  vyprážaný syr milovala. Okolnosti a zmena stravovania zapríčinili, že som ho zo svojho jedálneho lístka úplne vynechala. Našla som si však alternatívu, vďaka ktorej si aj takúto nezdravú pochúťku môžem dopriať a moje trávenie nepríde k žiadnej ujme. V prvom rade si kupujem kvalitný syr, ktorý neobsahuje žiadne zbytočné konzervanty. Podstatnejší fakt, v čom je môj recept zdravší, netkvie v samotnom syre, ale v jeho spôsobe prípravy. Syr nevyprážam, ale pečiem! Výsledok je rovnako chrumkavý, takže si na ňom zaručene pochutíš ;-). A aby ti k syru nechýbali hranolky, v mojom recepte nájdeš aj ich zdravšiu alternatívu pripravenú zo zeleru. Ideš sa so mnou pustiť do prípravy?

Čítať ďalej

Miluješ beh a chceš prekonať ďalšiu výzvu? Ponúkame ti 6 týždňový plán ako natrénovať na polmaratón

10/03/2017   |   Cvičenie   |   Autor: Adela Jasenovcová


Návodov a tréningových plánov je neskutočne veľa. Poradí vám odborník, ktorého si zaplatíte, prípadne si ich sami naštudujete. Aj taká je možnosť, že beháte toľko, že tých 21 kilometrov zabehnete ľavou zadnou o polnoci a pospiatky. Čo však, keď ste beh zanedbávali, už vám horí za zadkom a čas sa kráti? My vám poradíme z vlastnej skúsenosti najjednoduchšiu a najmenej bolestnú cestu :-).  Čítať ďalej

Vynikajúce ryžové rezance s cuketovým pestom vhodné aj pre bezlepkáčov!

10/03/2017   |   PotréningovéRecepty   |   Autor: Júlia Rašlová


Myslím si, že každá z nás, ktorá chodí v poobedňajších hodinách cvičiť, rieši otázku “Čo jesť na obed?”. Hlavne tak, aby sme podali dobrý výkon a jedlo nezaťažilo náš žalúdok. Pripravila som pre teba tento jednoduchý recept, ktorý je naozaj hotový za pár minút. Naviac ryžové rezance sú bezlepkové, takže si na nich pochutia aj tí, ktorí dodržiavajú bezlepkovú diétu :-).

Čítať ďalej

Andrejkina premena, ktorá ťa inšpiruje! Ako sa dopracovala k postave snov?

09/03/2017   |   Všeobecné   |   Autor: Petra Ryšková


Cesta za vysnívanou postavou nemusí byť vždy len o redukcii veľkého množstva tukov. Môže byť aj o spevňovaní postavy, osvojení si určitých zásad zdravého životného štýlu a dobrom pocite zo seba a svojho tela. Presne takto by som opísala úžasnú premenu Andrejky, ktorá na sebe každý deň pracuje a motivuje aj ostatných. Možno práve jej premena ťa namotivuje a konečne dosiahneš svoju postavu snov! :-)

Čítať ďalej

Rýchla a zdravá pochúťka? Senzačný jablkovo-orechový dezert s ovsenými vločkami

09/03/2017   |   Fitness dezertyRecepty   |   Autor: Antónia Puškášová


Zdravý životný štýl neznamená, že sa človek vzdáva všetkých sladkých pochúťok. Je to cesta experimentovania, skúšania nových kombinácií a zaujímavých alternatív. Tento jednoduchý recept v sebe ukrýva neobyčajné čaro. Je sladký, nabitý chuťou a zdravými surovinami. Všetko, čo do neho potrebuješ, máš určite doma po ruke. Je to maškrta, ktorá pôsobí lahodne na telo aj na dušu a uspokojuje nutkavú túžbu po sladkej dobrote. Poďme sa pustiť do prípravy senzačného jablkovo-orechového dezertu s ovsenými vločkami! :-)

Čítať ďalej

Vyhľadávanie

Rozmýšľaš, čo zjesť po cvičení?

Rozmýšľaš, čo zjesť po cvičení?