Všetky
Recepty
Zdravie
Cvičenie
Stravovanie
Všeobecné
Premeny
Fitshaker podcasty
Chudnutie
Pre fitmaminky
Sebarozvoj a motivácia
Tehotenstvo
Myslíme ekologicky!
Fit pobyty a dovolenky

Ako sa dostať zo začarovaného kruhu v stravovaní?

zmena myslenia

Poznáš to, rozhodneš sa stravovať kvalitnejšie, lebo sa chceš cítiť lepšie, zlepšiť kondíciu, chceš zhodiť nejaké kilá a vyzerať lepšie. S tým všetkým si spájaš úpravu stravy ako základ úspechu. Tak si podľa nejakých návodov stravu upravíš a plná entuziazmu a motivácie sa rozbehneš do procesu.

Prejde pár dní a tu zrazu príde v strave zaváhanie. Odrazu si dáš niečo, čo nie je v pláne tvojho stravovania, a máš pocit, že si zlyhala. Začneš sa obviňovať, mať pocit, že si to pokašlala a že to celé nemá zmysel. V hlave si presvedčená o tom, že také niečo sa môže diať iba tebe. Cítiš slabosť a veríš, že prosto nemáš pevnú vôľu. V takom prípade buď pokračuješ v jedení jedál, ktoré sú „zakázané“, lebo máš pocit, že už to je jedno. Alebo sa rozhodneš v strave ešte viac pritvrdiť, lebo sa chceš za prehrešok potrestať.

Ako sa dostať z takého začarovaného kruhu, ktorým sme si prešli alebo prechádzame takmer všetci? Tieto rady budú hlavne o nastavení mysle, ktorá nám často vie najviac pomôcť, ale ak má nad nami moc a nevieme ju používať vo svoj prospech, tak aj najviac ublížiť, a preto sa staň pánom svojej mysle.

zmena stravy

# 1. Nezakazuj si

Zakázané ovocie chutí najlepšie. Práve preto ti hovorím – nezakazuj si. Ani sladkosti, ani biele pečivo, ani nič, čo považuješ za „nezdravé“ alebo neprospešné v zdravom životnom štýle. Čím viac si zakazuješ, tým skôr zažiješ stav, keď to celé praskne a skončíš v stave, keď sa prejedáš.

Kašli na extrémy, hľadaj zlatú strednú cestu. Dopraj si sladké, daj si to, čo momentálne považuješ za menej výživné, a nauč sa s tým fungovať. Ak si to prestaneš zakazovať, okamžite budeš mať na to menšiu chuť a tým sa zlepší celý tvoj životný štýl a hlavne tvoja psychika. Odrazu sa budeš cítiť slobodnejšie. To ti veľmi prajem, lebo zdravý životný štýl znamená byť aj v psychickej pohode.

ako zmeniť svoje myslenie

# 2. Nerozdeľuj, neseparuj

Táto potravina je zdravá a táto nezdravá. Táto je dobrá a táto je zlá. Ak takto separuješ potraviny, je jasné, že pri konzumácii niektorých sa cítiš zle a pri konzumácii iných zase dobre. Skonč s tým.

Každá potravina ti vie niečo dať.

Niektoré majú viac výživy, iné zase menej, ale je v takmer každej. Práve preto nemaj výčitky, ak si dáš aj nejakú, ktorá sa nepokladá za „zdravú“. Je oveľa lepšie v rámci dodržiavania dať si aj tie, ktoré možno teraz považuješ za zlé, lebo je to pre teba menší tlak a si schopná dlhodobo lepšie dodržiavať svoje nastavenie. Čím viac ideš striktne, tým pod väčší tlak sa dostávaš a automaticky sa znižuje pravdepodobnosť, že v tom vydržíš.

Dáva to zmysel? Verím, že tomu teraz rozumieš lepšie ako kedykoľvek predtým.

ako sa stravovať pri chudnutí

# 3. Uvedom si, že si človek

Vieš, že si len človek? Je bežné, že my ľudia robíme chyby alebo že sa veci dejú nie podľa našich predstáv. Ale to je v poriadku, nech už je situácia akákoľvek, z každej sa vieš niečo naučiť. Nie je to skvelé?

Takže ich nedeľ na dobré a zlé, lebo aj jedna, aj druhá ti vie niečo dať, niečo ťa naučiť. A prijmi fakt, že si len človek so svojimi slabosťami a nedostatkami. Každý z nás robí aj to, čo nie je správne, aj napriek tomu, že vie, čo by mal robiť. To sme my ľudia. Aj keď presne vieš, ako by si sa mala stravovať alebo že by si mala v daný deň cvičiť, niekedy to aj tak neurobíš. Ale to je okej. Nie vždy sa na to cítiš, nauč sa skôr vnímať svoje telo, rozumieť mu, ako sa trestať za to, že si to nedala.

Ja som tréner a tiež sa mi nechce vždy, a tiež nie vždy aj trénujem alebo sa stravujem učebnicovo. Je utópia veriť nejakej dokonalosti.

strava na schudnutie

# 4. Dokonalosť nie je cesta

Si žena a viem, že si veľmi zodpovedná. Všetko chceš mať tip-top a je ťažké pre teba prijať fakt, že niečo nie je úplne dokonalé. Ale svet, v ktorom žijeme, nie je dokonalý a aj náš život nám prináša rôzne situácie, ktoré nám menia plány a trasu, po ktorej kráčame. Uvedom si, že aj keď nebudeš svoj plán plniť na 100 %, aj tak sa posúvaš dopredu a robíš pokrok.

A teraz jeden fakt, ktorý ti v tom pomôže. Aj keby si každý deň urobila len 1% pokrok, za rok si lepšia o 365 %. A to nemusíš robiť každý deň 100 % na to, aby boli veci lepšie. Čo ty na to?

# 5. Dokážeš to

Aj keď si bola doposiaľ naučená myslieť inak a pozerať sa na veci a situácie odlišne, daj tomu šancu. Vezmi si z tohto článku to, čo sa ti hodí, a začni s tým pracovať. Dokážeš to! Dokážeš zmeniť svoje myslenie a vďaka tomu v praxi inak konať a konečne sa dostať zo začarovaného kruhu, v ktorom má tvoja myseľ nad tebou moc.

Zvládneš to, verím v teba 😉.

Objav čaro zdravých receptov. Nauč sa, že zdravé znamená chutné, výživné, farebné, prospešné pre tvoje telo:

kuchárske knihy
Fotka autora
Matúš Špirko
Redaktor vo Fitshaker

Volám sa Matúš Špirko a verím, že mojím životným poslaním je pomáhať ľuďom trpiacim nadváhou a obezitou. Ľudí trénujem už viac ako 10 rokov a v tomto povolaní som sa našiel. Napĺňa ma, keď vidím, že dokážem ľudí pozitívne ovplyvniť. Chudnutie vnímam na úrovni troch oblastí a nimi sú pohyb, strava a myslenie. Chudnutie je komplexný proces, a preto chcem zmeniť vnímanie tohto procesu medzi širokou verejnosťou a uľahčiť tak ľuďom cestu k dosiahnutiu svojich cieľov.

Páči sa ti náš článok? Zdieľaj ho na sociálnych sieťach.

Mohlo by ťa zaujímať

Mohlo by ťa zaujímať