Malá nevinná loptička. Presne takto sa nám javí overball.
Je to jedna z mojich obľúbených pomôcok na cvičenie, pretože je ľahká, skladná, viem si ju so sebou zabaliť na dovolenku a len tak ústami nafúknuť.
Využíva sa najmä na pilatese ale aj pri rôznych rehabilitačných cvičeniach. My ju však použijeme na posilňovanie.
1) Stláčanie lopty v predklone
Stojíme na jednej nohe. Druhú prednožíme a pokrčíme v kolene. Pod koleno tejto nohy vložíme loptičku a pomaly prenesieme váhu.
Trupom sa predkloníme, bruško aktívne zatláčame proti chrbtu a nohu s loptičkou ťaháme za seba do výšky.
Noha, na ktorej stojíme, je mierne pokrčená v kolene, aby sme lepšie udržali stabilitu. Ruky si založíme za chrbát, donúti nás to pekne sa vystrieť.
Hrudníkom a temenom hlavy sa ťaháme do diaľky. S výdychom len stláčame loptičku medzi stehnom a lýtkom.
Cvik robíme 40 sekúnd na jednu stranu a následne zopakujeme aj na druhú.
2) Stláčanie lopty medzi kolenami
Sadneme si na jeden bok. Nohy máme pokrčené a špičky smerujú za nás. Koleno máme položené na kolene a chodidlo na chodidle.
Medzi kolená vložíme loptičku a následne sa vytlačíme nad podložku.
Prsty na ruke, o ktorú sa zapierame, otvoríme doširoka. S výdychom stláčame loptičku medzi kolenami.
Cvik opakujeme 40 sekúnd a nezabudneme ho urobiť na obidve strany.
3) Stláčanie lopty medzi kolenami v ľahu na chrbte
Ľahneme si na chrbát, pokrčíme nohy a chodidlá pritiahneme k sedacím svalom.
Ruky ostávajú položené pozdĺž tela a dlane tlačíme do podložky.
Medzi kolená vložíme loptičku a s nádychom dvihneme panvu.
Môžeme ostať na celých chodidlách alebo zdvihneme z podložky päty.
S výdychom stláčame loptičku medzi kolenami. Cvik opakujeme 40 sekúnd.
4) Výdrž v loďke
Sadneme si a za chrbát si položíme loptičku. Oprieme sa o ňu.
Dvihneme do výšky vystreté nohy a vzpažíme ruky.
S každým výdychom zatláčame bruško do chrbta.
V tejto pozícii skúsime vydržať 20 – 40 sekúnd.
Je tu opäť Výzva do plaviek 2023 a ty nesmieš chýbať 🤩!
Čaká nás 60 dní, počas ktorej si nielen skvele zacvičíš, ale dozvieš sa mnoho užitočných rád o zdravom stravovaní a výžive 😊.
Prihlás sa už dnes:
Overball
Multifunkčná pomôcka pri všetkých typoch cvičení.
Expandery na spodnú časť tela
Sada štýlových expanderov na posilňovanie spodnej časti tela v 3 odporových stupňoch.
Protišmyková podložka na cvičenie v novom dizajne
Táto kvalitná podložka posunie tvoje cvičenie na vyššiu úroveň.
Volám sa Diana Hô Chí, ale väčšina ľudí ma volá Di. Mám dva životy, kancelársky a trénerský. Keďže sama počas dňa zažívam to, čo mnoho z vás, sedím celý deň za PC, pohyb je pre mňa vyslobodením. Od malička som tancovala a pohyb sa stal pre mňa vášňou a závislosťou. Túto moju lásku chcem prostredníctvom mojich tréningov prenášať na čo najviac ľudí. Pretože cvičenie udržiava FIT nielen naše telo, ale čoraz viac ľudí potrebuje vypnúť hlavu, nemyslieť na starosti a práve pozitívna energia, ktorá v nás prúdi počas fyzickej aktivity, vyvoláva úsmev na tvári. Mojim cieľom je dosiahnuť, aby ste nebrali cvičenie ako niečo, čo MUSÍM ale ako niečo čo CHCEM a stalo sa tak súčasťou vášho životného štýlu. Som kondičná trénerka 1. kv. stupňa, licencovaná inštruktorka konceptov: bodyART, BAX, deepWORK, STRONG by Zumba, Jump Bungee Workout, POUND, na fitshaker.sk ma nájdete v progrem SexyBody. Som zároveň držiteľka ocenenia FIT leader 2018 v kategórii skupinový tréner nováčik.